כמה חזק צריך להיות מאמן מותניים להיות? על ידי מיסטין, יצרנית מאמנת המותניים של 10 שנים

כמה חזק צריך להיות מאמן מותניים להיות? על ידי מיסטין, יצרנית מאמנת המותניים של 10 שנים
כמייסד ומעצב של החברה עם ניסיון של למעלה מעשר שנים ייצור מאמני מותניים, ומאזין באופן אישי למשוב של הלקוחות שלי כדי לשפר את המוצרים שלי, עזרתי לאלפי לקוחות להכשיר את מותניה בבטחה וביעילות. במדריך זה, אני אעבור אותך עד כמה בדיוק צריך למאמן המותניים שלך להרגיש, מה להימנע ואיך להשיג תוצאות מבלי להסתכן בבריאותך.

מדוע זה חשוב: הסיכונים ללבוש אותו חזק מדי
אנשים רבים חושבים "ככל שהדוק יותר, כך ייטב" כשמדובר באימוני המותניים. זהו מיתוס מסוכן. ללבוש מאמן מותניים שהוא חזק מדי יכול להוביל ל:

בעיות עיכול (ריפלוקס חומצה, נפיחות)
קושי לנשום
דחיסת עצבים (במיוחד בבטן ובצלעות התחתונות)
ניוון שרירים לאורך זמן
התאמה שגויה של RIB (במקרים קיצוניים)

על פי ה-מרפאת מאיו, בגדי דחיסה לעולם לא צריכים להגביל נשימה טבעית או לגרום לכאב. הבטיחות תמיד באה ראשונה.

 

כמה חזק צריך להיות מאמן מותניים להיות? כלל 3 הנקודות
לאחר סקירת משוב לקוחות ועבודה עם בלוגרי כושר מקצועיים, אני ממליץ להשתמש ב"כלל 3 נקודות "כדי לקבוע את ההתאמה הנכונה:

1. אתה אמור להיות מסוגל לנשום עמוק
לבש את המאמן ונשום נשימה מלאה. אם אינך יכול להרחיב את הסרעפת שלך או להרגיש שאתה מתנשף, זה חזק מדי. אתה אמור להיות מסוגל לדבר במשפטים מלאים ללא מאמץ.

ניסיון אישי: כשניסיתי לראשונה גודל קטן מדי, הרגשתי קלילות אחרי 20 דקות. עצרתי מיד והורדתי. גופך יגיד לך מתי זה לא נוח להזין לזה.

2. שתי אצבעות צריכות להתאים מתחת למחוך
לאחר שרוך או נחתך, נסה להחליק שתי אצבעות בין העור שלך למאמן במותניים. אם אינך יכול להתאים להם בנוחות, שחרר אותו. זהו מבחן פשוט ואמין המשמש יועצי הכשרת המותניים המוסמכים רבים.

3. אין צביטה, אדמומיות או שטפי דם
לאחר שלבש אותו למשך 30-60 דקות, בדוק את העור שלך. לא צריכים להישאר סימנים אדומים, כניסה או קהות לאחר הסרת המאמן. חום עדין הוא תקין; כאב אינו.

 

צעד אחר צעד: כיצד ללבוש מאמן מותניים בבטחה
עקוב אחר שיטה זו כדי להבטיח התאמה מתאימה ולהימנע מפציעה:

התחל עם הגודל הנכון, מדוד את המותניים הטבעיות שלך (החלק הצר ביותר) והפנה לתרשים הגודל של המותג. אף פעם לא גודל באגרסיביות.

לשבור את זה בהדרגה
ימים 1–3: ללבוש 1-2 שעות ליום
ימים 4–7: עלייה ל -4-6 שעות
אחרי שבוע אחד: עד 8 שעות (לעולם אל תישן בזה)
התאם לפי הצורך

לרוב המאמנים 3–4 שורות של ווים. התחל עם ההגדרה הכי רופפת והתהדק לאט לאורך שבועות ככל שגופך מסתגל.
לעולם אל תאכל ארוחה גדולה תוך כדי ללבוש אותה

 

אילו תוצאות אמיתיות אתה יכול לצפות? (ומה זה מיתוס)
בואו נהיה ברורים: מאמני המותניים אינם שורפים שומן או מחליפים פעילות גופנית. אבל כאשר משתמשים בהם נכון, הם יכולים:

לעצב באופן זמני את המותניים (הפחתה בגודל 2-4 אינץ 'במהלך בלאי)
שפר את היציבה על ידי תמיכה בגב התחתון
תמיכה בהחלמה לאחר לידה (בהנחיית רופא)
הגבירו את הביטחון תחת בגדים
מקרה לקוח: שרה, אמא בת 32, השתמשה במאמנת מותניים 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות לצד אימוני כוח ותזונה. היא דיווחה על תנוחה טובה יותר והפחתת המותניים הקבועה בגודל 1.5 אינץ 'לאחר שימוש עקבי-רק בגלל שהיא שילבה אותה עם הרגלים בריאים.

 

סימנים שאתה לובש את זה חזק מדי(עצור מייד אם אתה חווה אי נוחות כלשהי)
כאבים חדים בצלעות או בבטן
קוצר נשימה או סחרחורת
קהות או עקצוץ בפלג גוף עליון
חתיכות מתמשכות או שטפי דם
ריפלוקס חומצי או בחילה
אם מישהו מאלה מתרחש, הסר את המאמן וקח הפסקה.

 

מותגים מהימנים ושיקולי מפתח
לא כל מאמני המותניים נוצרים שווים. כחברה המתמחה בתכנון וייצור של מאמני המותניים במשך 10 שנים, מיסטין ממליצה על מאמני המותניים האיכותיים הבאים הבאים:

בד: נושם, ללא לטקס, תפרים כפולים
חומר: תמיכה באיכות גבוהה עם פלדה (לא פלסטיק)
הסמכה: חפש יצרנים עם אישור Oeko-TEX® או CE
שקיפות: מדריכי גודל ברורים, ביקורות לקוחות ומדיניות החזרה

 

Misthin עובד עם מותגים מכובדים כמו Walmart ו- Shaperx כדי להמליץמאמן המותנייםהעומדים בקריטריונים אלה-צרו קשרלקבלת המלצות נוספות.

 

פסק דין אחרון: נוחות על דחיסה
מאמן המותניים הימני צריך להרגיש לא נוח. יציבה מספיק כדי להחזיק אותך פנימה, אך גמישה מספיק כדי לזוז ולנשום.

כלל מוזהב: אם זה כואב, זה לא בסדר.
אימוני המותניים המשמשים בחוכמה, יכולים להיות כלי בטוח לעיצוב וביטחון. אבל הבריאות שלך אינה ניתנת למשא ומתן.

על המחבר

מיסין
ניסיון של למעלה מעשר שנים בעיצוב וייצור אימוני עיצוב ומותניים
אחראי באופן אישי לפיתוח ועיצוב של למעלה מ -1,000 מוצרי Shapewear מאז 2015
כל העצות מבוססות על נתוני לקוחות, ועל ניסיון אישי-לא חוות דעת ממומנות.

שאלות נפוצות
ש: האם אוכל ללבוש מאמן מותניים לאחר ההיריון?

ת: כן, אבל חכה 6-8 שבועות (או עד לפנות על ידי הרופא שלך). התחל עם קלסרים לאחר לידה לפני שעברו למאמנים.

ש: כמה זמן עד שאראה תוצאות?

ת: עיצוב זמני הוא מיידי. שינויים קבועים נמשכים 3-6 חודשים של שימוש עקבי ובטוח בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית.

ש: האם עלי להתאים לתוצאות מהירות יותר?

ת: לא. גודל גודל מגביר את סיכון הפציעות ויכול לפגוע בבגד. סבלנות ועקביות מניבים תוצאות בטוחות יותר, ארוכות טווח.